conecta con tu calma

Sí, hay una evidencia científicamente comprobada de los beneficios de mindfulness. Y son múltiples los ámbitos donde se manifiesta, mejora la concentración, disminuye ciertos niveles de ansiedad, es bueno para la autoestima, para la memoria, para el insomnio, para la creatividad, para disminuir el estrés. Además, la práctica de mindfulness provoca cambios a nivel funcional y estructural en el cerebro lo que se denomina neuroplástidad. Cambios como un engrosamiento del hipocampo que desempaña un papel muy importante en el aprendizaje y la memoria, y disminución de otros como la amígdala estructura del sistema límbico que regula las reacciones basadas en el miedo como las amenazas percibidas, o la frustración.

MBSR es un programa basado en Mindfulness con evidencia científica y que cuenta con más de 30 años de experiencia, por lo tanto, es una intervención muy contrastada y fiable. Este programa lo realizan instructores acreditados con una formación especifica. MBSR fue creado por Jon KABAT-Zinn en el Centro médico de la Universidad de Massachusett , EEUU en 1979. programa protocolizado de 8 semanas de
Mindfulness, atención plena, es la capacidad de prestar atención al momento presente, centrándonos en lo que está sucediendo “aquí y ahora”, aceptándolo, sin intentar cambiar, ni juzgar nada.

MBSR aporta diversas herramientas y estrategias para aplicar Mindfulness en contextos laborales y situaciones personales, enriqueciendo la experiencia de meditación y es un referente en la medicina mente-cuerpo y esta reconocido por el Instituto Nacional de la Salud de EEUU

La práctica suele ser sentado sobre un cojín, o en una silla o en el suelo pero no necesariamente en la posición de loto, aunque sí es posible es recomendable que la postura mantenga la espalda erguida para facilitar la respiración. También hay otras prácticas de meditación, como el escáner corporal que es conveniente realizarse tumbado o meditación andando que se practica caminando.

Si hablamos de la practica formal de la meditación lo ideal sería una práctica de media hora al día, aunque se puede comenzar con sesiones más cortas, de diez minutos, para ir aclimatando la mente a las nuevas sensaciones y adquirir nuevas rutinas. También dependerá de las diferencias personales e individuales de cada uno/a y del tiempo libre del que disponga cada persona.

La hora y el momento del día dependerá de los horarios, agendas y preferencias de cada uno/a  de nosotros/as.
Habrá personas que tengan más tiempo por la mañana, después de levantarse y antes de empezar la jornada y sin embargo habrá otras personas que preferirán practicar Mindfulness a última hora de la tarde o incluso justo antes de acostarse. Cualquier opción que a la persona le cuadre, será la mejor.

Esto es totalmente normal es la naturaleza de la mente; cuando pase, vuelve a focalizar tu atención en la práctica con amabilidad. El objetivo no es poner la mente en blanco, ni eliminar los pensamientos de nuestra cabeza. Si te enganchas en algún pensamiento, no te sientas mal por ello, trata de no juzgarlo y con mucha amabilidad date cuenta de ello, déjalo ir y regresa a la práctica.

Es una idea maravillosa que iniciemos a los más pequeños de la casa en el Mindfulness. A partir de los 3 años ya podrían empezar, por supuesto, adaptándolo a su lenguaje y a sus condiciones físicas. Es una actividad muy buena para realizarla juntos en familia. Será un momento de conexión, de unión familiar, divertido y agradable, de cohesión de padres e hijos.

La relajación puede ser un resultado de la práctica de Mindfulness, pero no es el objetivo principal.