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«La vida puede ser un camino que nos invita a aligerar las cargas para llevarnos al encuentro con la paz y la armonía en nuestro corazón.»
Mindfulness, atención plena, es la capacidad de prestar atención al momento presente, centrándonos en lo que está sucediendo “aquí y ahora”, aceptándolo, sin intentar cambiar, ni juzgar nada.
Mindfulness está reconocida por el Instituto Nacional de Salud de EEUU y por el Sistema Nacional de Salud del Reino Unido como intervención de Medicina Mente-Cuerpo y tratamiento útil y beneficioso para distintas enfermedades.
Mindfulness nos lleva a un proceso de autoconocimiento, enseñándonos el funcionamiento de nuestra mente y cuerpo en las diferentes situaciones, su interconexión, y las intenciones que nos motivan a las acciones.
Mindfulness, como cualquier capacidad, se puede entrenar, mediante la práctica y el ejercicio de la atención. Para ello se utiliza la meditación y el movimiento consciente, muy ligadas por sus concepciones de la relación cuerpo y mente, y de la enseñanza de su funcionamiento conjunto con estos dos métodos diferentes.
Es importante destacar la importancia de incluir las cualidades del “corazón” en la práctica de la atención del mindfulness, como así se expresa con los caracteres japoneses de mindfulness que se componen de dos figuras interactivas: la mente y el corazón (Santorelli, 1999).
Beneficios
Con la práctica de mindfulness establecemos una relación más sabia con las cosas que nos suceden en la vida, y nos permite poder controlar nuestras reacciones emocionales, pensamientos y miedos. Cuando cultivamos la atención nos damos cuenta que la mente nunca se queda quieta y que empleamos mucho tiempo y energía preguntándonos por el pasado, planeando y preocupándonos por el futuro, cuando el presente es el único momento en el que vivimos, en el que podemos aprender algo, expresar cualquier tipo de amor o emoción, el único momento en el que podemos estar en nuestro cuerpo, ver, oler, tocar, oir, probar o comunicarnos, es ahora.
estrés
Comprender y reducir el estrés y la ansiedad
Enfermedades
Mejora en enfermedades y problemas crónicos. Aumenta el bienestar
Gestión de pensamiento
Gestionar de forma más eficaz los pensamientos, las emociones y el dolor para conseguir un mejor regulación emocional.
Calma
Cultivar profundos estados de calma. Conexión contigo, saber mas de ti.
Productividad
Mejoras en productividad, resultado de una mayor atención y concentración
Mindfulness es una forma de ser, de estar en equilibrio y relacionarnos con las experiencias positivas y negativas de nuestra vida de una forma diferente lo que nos conduce a reducir el sufrimiento. El sistema educativo está basado en el pensamiento y es cierto que el pensamiento es una herramienta poderosa y maravillosa, y lo grandes logros de la humanidad vienen del pensamiento, de la imaginación, de la creatividad, pero es igualmente importante la capacidad de tener conciencia. Esta capacidad es inherente al ser humano, pero es también importante el cultivo y el entrenamiento de esta cualidad y la capacidad de ser completamente conscientes y atentos. Tratar de mantener esa consciencia mantenida inclusive en momentos de mayor agitación emocional, es una habilidad especial, y es una habilidad que puede aprenderse y cultivarse.
Normalmente nos cuesta prestar atención a las actividades y experiencias que suceden en el momento, mientras tanto la mente se ocupa de distintos pensamientos que nos llegan y que lleva a otras situaciones, que con frecuencia generan ansiedad. Esto es lo que se conoce como “piloto automático” o en neurociencia como “red neuronal por defecto”, esta es la red neuronal que se activa cuando no hay atención y que nos lleva hacia el futuro y el pasado, incluso podemos creer que nuestros pensamientos son la realidad.
Mindfulness ha demostrado que sólo cuando nos damos cuenta de los patrones que nos gobiernan, nos volvemos más libres para poder parar y responder ante las situaciones y somos capaces de responder de formas efectivas, en vez de reaccionar de formas automáticas y condicionadas por nuestro pasado, sin dejarnos llevar inconscientemente por los pensamientos y las emociones, pudiendo crear así la vida que queremos vivir.
Hay evidencia científica que demuestra que con la práctica de mindfulness se producen cambios estructurales en el cerebro muy importantes y positivos como en las zonas del cerebro relacionadas con la memoria, el aprendizaje y la inteligencia emocional que llegan a aumentar de tamaño y la materia gris se hace más densa. También la amígdala, la glándula que nos lleva a reaccionar en un momento de estrés con una conducta negativa se empequeñece.
Metodología
- Aprendizaje experiencial, aportando también conocimientos teóricos que ayudan a entender los fundamentos científicos de Mindfulness.
- La formación se puede realizar on line o presencial en un centro habilitado
Formatos
- Cursos intensivos
- Evento: Talleres de Mindfulness desde 1 a 4 horas adaptados a temas concretos
FAQs
Preguntas frecuentes
Sí, hay una evidencia científicamente comprobada de los beneficios de mindfulness. Y son múltiples los ámbitos donde se manifiesta, mejora la concentración, disminuye ciertos niveles de ansiedad, es bueno para la autoestima, para la memoria, para el insomnio, para la creatividad, para disminuir el estrés. Además, la práctica de mindfulness provoca cambios a nivel funcional y estructural en el cerebro lo que se denomina neuroplástidad. Cambios como un engrosamiento del hipocampo que desempaña un papel muy importante en el aprendizaje y la memoria, y disminución de otros como la amígdala estructura del sistema límbico que regula las reacciones basadas en el miedo como las amenazas percibidas, o la frustración.
MBSR es un programa basado en Mindfulness con evidencia científica y que cuenta con más de 30 años de experiencia, por lo tanto, es una intervención muy contrastada y fiable. Este programa lo realizan instructores acreditados con una formación especifica. MBSR fue creado por Jon KABAT-Zinn en el Centro médico de la Universidad de Massachusett , EEUU en 1979. programa protocolizado de 8 semanas de
Mindfulness, atención plena, es la capacidad de prestar atención al momento presente, centrándonos en lo que está sucediendo “aquí y ahora”, aceptándolo, sin intentar cambiar, ni juzgar nada.
MBSR aporta diversas herramientas y estrategias para aplicar Mindfulness en contextos laborales y situaciones personales, enriqueciendo la experiencia de meditación y es un referente en la medicina mente-cuerpo y esta reconocido por el Instituto Nacional de la Salud de EEUU
La práctica suele ser sentado sobre un cojín, o en una silla o en el suelo pero no necesariamente en la posición de loto, aunque sí es posible es recomendable que la postura mantenga la espalda erguida para facilitar la respiración. También hay otras prácticas de meditación, como el escáner corporal que es conveniente realizarse tumbado o meditación andando que se practica caminando.
Si hablamos de la practica formal de la meditación lo ideal sería una práctica de media hora al día, aunque se puede comenzar con sesiones más cortas, de diez minutos, para ir aclimatando la mente a las nuevas sensaciones y adquirir nuevas rutinas. También dependerá de las diferencias personales e individuales de cada uno/a y del tiempo libre del que disponga cada persona.
La hora y el momento del día dependerá de los horarios, agendas y preferencias de cada uno/a de nosotros/as.
Habrá personas que tengan más tiempo por la mañana, después de levantarse y antes de empezar la jornada y sin embargo habrá otras personas que preferirán practicar Mindfulness a última hora de la tarde o incluso justo antes de acostarse. Cualquier opción que a la persona le cuadre, será la mejor.
Esto es totalmente normal es la naturaleza de la mente; cuando pase, vuelve a focalizar tu atención en la práctica con amabilidad. El objetivo no es poner la mente en blanco, ni eliminar los pensamientos de nuestra cabeza. Si te enganchas en algún pensamiento, no te sientas mal por ello, trata de no juzgarlo y con mucha amabilidad date cuenta de ello, déjalo ir y regresa a la práctica.
Es una idea maravillosa que iniciemos a los más pequeños de la casa en el Mindfulness. A partir de los 3 años ya podrían empezar, por supuesto, adaptándolo a su lenguaje y a sus condiciones físicas. Es una actividad muy buena para realizarla juntos en familia. Será un momento de conexión, de unión familiar, divertido y agradable, de cohesión de padres e hijos.
La relajación puede ser un resultado de la práctica de Mindfulness, pero no es el objetivo principal.
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